كم عدد الوجبات التي يجب أن تتناولها يوميًا؟ هذا سؤال جيد حقًا وهو أيضًا سؤال بدون إجابة مباشرة. إن عدد الوجبات التي يجب أن يتناولها الشخص يوميًا أمر فردي. إذا كان وزنك ضمن المعدل الطبيعي، وكنت معتادًا على تناول ثلاث وجبات يوميًا وعدم تناول وجبات خفيفة بينها، فمن المحتمل أن تكتسب وزنًا إذا بدأت في تناول الوجبات الخفيفة ثلاث مرات يوميًا دون تعديل وجباتك الرئيسية..
يمكن أن يستفيد الأشخاص الآخرون من الحصول على خطة وجبات أكثر تنظيماً تتضمن وجبات خفيفة مخططة أو وجبات بين الوجبات بدلاً من تناول الوجبات الخفيفة المتاحة بين الوجبات الرئيسية. عندما أساعد شخصًا ما على إنقاص الوزن أو اكتسابه، أقوم دائمًا بتصميم خطة وجبات بنمط وجبات قريب مما اعتاد عليه. هناك العديد من العادات حول طريقة تناولنا للطعام وما نأكله. لتحقيق النجاح في إنقاص الوزن أو اكتسابه، يجب أن تكون خطة الوجبات منطقية للشخص الذي تم تصميمها له. عندما يتم توزيع وجباتك على مدار اليوم مع وجبات خفيفة مخططة، فمن غير المرجح أن تزيد من تناولك للطعام في الوجبة الرئيسية التالية. غالبًا ما أسمع عملائي يخبرون أنهم يتخطون وجبة الإفطار وأنهم مشغولون جدًا لتناول الغداء، لذلك غالبًا ما يأكلون كميات كبيرة جدًا من الطعام في وقت لاحق من اليوم. الجسم غير مصمم لاستهلاك كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة وخاصة ليس في الليل. يحتاج جسمك إلى التعافي أثناء النوم، وعدم استخدام الطاقة في الهضم.
لسنوات عديدة، كان قطاع اللياقة البدنية بشكل خاص يؤكد أن تناول العديد من الوجبات على مدار اليوم يزيد من حرق السعرات الحرارية. لا يتوقف حرق السعرات الحرارية و/أو يتباطأ إذا كنت تتناول ثلاث وجبات فقط في اليوم. يمكنك تعزيز حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة النشاط البدني وزيادة كتلة العضلات لديك. في عضلاتك تحرق السعرات الحرارية التي تكتسبها من خلال الطعام الذي تتناوله. كلما زادت كتلة العضلات لديك، كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها.
إذا كنت تتناول عادة بين الوجبات أو الوجبات الخفيفة حتى لا تأكل الكثير من الطعام في الوجبة الرئيسية التالية، فإن Nupo لديه بعض الحلول المفيدة. تصنع Nupo بعض ألواح الوجبات الخفيفة التي تسمى Nupo life. وهي مصنوعة من مكونات طبيعية وهي لذيذة للغاية إذا سألتني. تأتي بأربعة نكهات مختلفة ويمكنك استخدامها كوجبة خفيفة لأطفالك أيضًا. تنتج Nupo أيضًا لوح بروتين يسمى Protein Bite. إنها وجبة خفيفة صغيرة رائعة قبل أو بعد نشاطك البدني لمساعدتك على الحفاظ على العضلات أو بنائها. بالطبع من الجيد دائمًا أن يكون لديك وجبة خفيفة صحية في متناول اليد عندما تكون في الخارج وتريد الحفاظ على الوزن أو إنقاصه.
مستشار صحي فريق نوبو.
