نهج ثوري: استبدال النظام الغذائي الكلي وفقدان الوزن الطبي.
بقلم ماسي فضلي، أخصائي التغذية السريرية. 2024
هل تفكر في بدء رحلة فقدان الوزن الطبية؟ ثم يجب عليك التأكد من أن لديك التركيبة الصحيحة في نظامك الغذائي. نظرًا لأن أدوية إنقاص الوزن تقلل من شهيتك، فمن المهم أن يحتوي نظامك الغذائي على التركيبة الغذائية المثالية، مما يضمن أن فقدان الوزن يكون صحيًا ومستدامًا.
لذلك، يجب أن يكون هناك تركيز ليس فقط على نقص السعرات الحرارية ولكن أيضًا على تركيبة السعرات الحرارية لديك.
يشكل الجمع بين استبدال النظام الغذائي الكلي (TDR) بمعدل 750-800 سعرة حرارية يوميًا أو بدائل الوجبات جنبًا إلى جنب مع أدوية إنقاص الوزن استراتيجية قوية لفقدان الوزن.
الشراكة المثالية – مزيج من استبدال النظام الغذائي الشامل أو بدائل الوجبات مع أدوية إنقاص الوزن.
عند الجمع بين نظام غذائي بديل كامل (TDR) عند 750-800 سعرة حرارية أو استخدام بدائل الوجبات مع أدوية إنقاص الوزن، يكون لديك الأساس لاستراتيجية فعالة حقًا لإنقاص الوزن.
بدائل الوجبات الغنية بالبروتين:
نظرًا لأن شهيتك يتم تثبيطها أو تقليلها عن طريق أدوية إنقاص الوزن، فإن الطعام الذي تستهلكه يصبح أكثر أهمية في تكوينه. ولذلك فإن بدائل الوجبات هي الخيار الأمثل لاستبدال 1-2 من وجباتك الرئيسية خلال اليوم. وهذا يضمن حصولك على التركيبة الغذائية الصحيحة، مثل البروتينات والألياف والدهون وكذلك الفيتامينات والمعادن.
استبدال النظام الغذائي الكلي (TDR)
هل ترغب في رؤية نتائج أسرع ، مع ضمان التركيبة الغذائية الصحيحة ؟ إذًا فإن استبدال النظام الغذائي الكلي (TDR) هو الخيار الأمثل.
أولاً وقبل كل شيء، يساعدك التدخل في نمط الحياة أو التغيير من خلال استبدال النظام الغذائي الكلي (TDR) على إعادة ضبط جميع عاداتك القديمة في نمط نظامك الغذائي وتناول السعرات الحرارية.
ولكنه يضمن أيضًا حصولك على التركيبة الغذائية الصحيحة والأساسية تمامًا وبرنامج سهل وبسيط المتابعة. تتيح ميزة تلبية الاحتياجات الأساسية من خلال استبدال النظام الغذائي الكلي، عادةً ما بين 750 إلى 800 سعرة حرارية، إضافة 200 إلى 300 سعرة حرارية جنبًا إلى جنب دون المساس بالنتائج السريعة للبرنامج.
المزيج
"إن استبدال النظام الغذائي بالكامل يقلل بشكل كبير من السعرات الحرارية ويضمن التغذية الكافية، بينما يساعد العلاج الطبي لفقدان الوزن على تنظيم الشهية وتقليل الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام. يمكن أن يؤدي هذا النهج المشترك إلى عملية فقدان الوزن أكثر فعالية وسرعة، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة، ومعالجة الجوانب الفسيولوجية والسلوكية لفقدان الوزن.
فوائد هذا النهج المشترك
من المحتمل أن تتمكن من التناقص التدريجي لأدوية إنقاص الوزن بشكل أسرع، حيث يمكن تحقيق أهدافك الخاصة بإنقاص الوزن بشكل أسرع وبطريقة فعالة وآمنة.
تساعد أدوية إنقاص الوزن على تنظيم الشهية وزيادة الشعور بالامتلاء، مما قد يسهل اتباع نظام غذائي بديل كامل أو خطة استبدال الوجبات لأنه يساعد على تقليل الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام. يتيح النهج المشترك عملية فقدان الوزن أكثر كفاءة وأسرع، مما قد يزيد من التحفيز ويحافظ على النتائج بمرور الوقت. يمكن أن يكون هذا التعايش مفيدًا بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يحتاجون إلى نهج مكثف ومنظم لفقدان الوزن.
تحسين فقدان الوزن: قوة الأدوية وبدائل الوجبات جنبًا إلى جنب مع التمارين الرياضية
بالإضافة إلى التغييرات الغذائية، تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرًا ضروريًا أيضًا لنجاح برنامج إنقاص الوزن لعدة أسباب:
تعمل التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية الزائدة ، مما يساعد في الحفاظ على أو تحقيق نقص في السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، تزيد التمارين الرياضية من عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة، حتى أثناء الراحة. يساهم هذا المزيج من حرق وزيادة كتلة العضلات في تكوين جسم أكثر تناغمًا بالإضافة إلى تقوية العظام والعضلات. تشكل التغييرات الغذائية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أسلوبًا فعالاً لفقدان الوزن لا يؤدي إلى نقص السعرات الحرارية فحسب، بل يعمل أيضًا على تحسين صحة الجسم بشكل عام.
ماذا يحدث في الجسم؟
يمكن الحصول على السعرات الحرارية من مصادر مختلفة مثل الدهون أو البروتين أو الكربوهيدرات أو النشا (المعروف أيضًا بالسكر) والكحول. هذه السعرات الحرارية ضرورية لاحتياجات الجسم من الطاقة. عندما يعاني الجسم من نقص في السعرات الحرارية، يبدأ في حرق مخازن الدهون كمصدر للطاقة. الدهون هي احتياطي الطاقة الأساسي للجسم، وخلال هذه العملية، يتم إطلاق الأحماض الدهنية من الخلايا الدهنية وتحويلها إلى طاقة من خلال أكسدة الأحماض الدهنية.
وفي الوقت نفسه، يتم إنتاج الكيتونات كمنتج ثانوي لحرق الدهون، والتي يمكن أن يستخدمها الدماغ والأنسجة الأخرى كوقود. من الضروري الحفاظ على مستويات كافية من البروتين والمواد المغذية في النظام الغذائي للحفاظ على كتلة العضلات والصحة العامة أثناء عملية فقدان الوزن، كما هو الحال عند استخدام نظام غذائي بديل كامل (TDR) أو بدائل الوجبات.
أداة قوية
يشكل العلاج الطبي لفقدان الوزن أداة قوية لأولئك الذين يهدفون إلى تحقيق فقدان الوزن بشكل فعال. إن الجمع بين العلاج الطبي لفقدان الوزن مثل Wegovy مع استبدال النظام الغذائي الكامل أو اتباع نظام غذائي مع بدائل الوجبات يمثل استراتيجية قوية محتملة لفقدان الوزن.
العلاج الطبي لفقدان الوزن
أحدثت أدوية إنقاص الوزن ثورة في أسلوب تقليل الوزن ووفرت الأمل للكثيرين الذين يعانون من السمنة. الأدوية التي تحتوي على سيماجلوتيد، والتي تنتجها شركات مثل نوفو نورديسك، تشمل Ozempic، المخصص لعلاج مرض السكري، وWegovy، المصمم لفقدان الوزن.
إحدى الآليات الرئيسية لـ Semaglutide هي قدرته على تنظيم الشهية والشبع. فهو يحفز مستقبلات GLP-1 في الدماغ، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالشبع وبالتالي تقليل الجوع. وهو يعمل في الجسم كهرمون الشبع الذي يتم إنتاجه عادة في الأمعاء الدقيقة. Wegovy، المعروف أيضًا باسم semaglutide، هو ناهض لمستقبلات GLP-1 والذي ثبت أن له تأثير إيجابي على حساسية الأنسولين ويساعد على تحسين الصحة الأيضية بشكل عام وكذلك فقدان الوزن. ولذلك، فإن Wegovy يقلل الشهية ويقلل استهلاك الطاقة بسبب انخفاض تفضيل الأطعمة الغنية بالدهون. وهذا أمر بالغ الأهمية من الناحية الفسيولوجية لفقدان الوزن ، لأنه يساعد في التحكم بشكل أفضل في تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام.
استبدال النظام الغذائي الكلي، نظام غذائي قائم على الأدلة
يمكن أن يكون للنظام الغذائي الموثق جيدًا مثل TDR (استبدال النظام الغذائي الكامل) أو VLCD (نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدًا) تأثيرات ممتازة على فقدان الوزن نظرًا لمحتواه المنخفض من السعرات الحرارية.
يحتوي هذا النظام الغذائي عادة على ما يصل إلى 800 سعرة حرارية في اليوم وتتمثل وظيفته في تقليل السعرات الحرارية اليومية، وهي أقل بكثير من متوسط السعرات الحرارية للبالغين، والذي يبلغ حوالي 2000-2500 سعرة حرارية حسب مستوى النشاط، من بين عوامل أخرى.
يتكون TDR عادةً من منتجات مثل المخفوقات والحساء والوجبات الساخنة المتوازنة من الناحية الغذائية وتضمن حصول الجسم على جميع العناصر الغذائية الضرورية ليعمل على النحو الأمثل، ويُعرف أيضًا باسم بديل الوجبة الكاملة.
هناك فرق كبير بين المنتجات التي تسمى "استبدال الوجبات" والمنتجات التي تسمى "استبدال النظام الغذائي الكلي".
إن متطلبات استبدال النظام الغذائي الكلي (TDR) أو النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية (VLCD) أكبر بكثير، حيث يجب أن تكون قادرًا على العيش فقط على بدائل الوجبات لفترة ممتدة. ولذلك، هناك متطلبات صارمة فيما يتعلق بمحتوى الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية على سبيل المثال. وعلى النقيض من منتجات التخسيس ومعظم المكملات الغذائية، يجب أن تخضع منتجات TDR للرقابة من قبل الإدارة البيطرية والأغذية الدانمركية ، وبالتالي تخضع لنفس المتطلبات التي تخضع لها، على سبيل المثال، حليب الأطفال.
تحدد لائحة الاتحاد الأوروبي بعض الحدود فيما يتعلق بمحتوى VLCD. يتم تحديد فترات زمنية لكمية البروتين والدهون والكربوهيدرات والألياف والفيتامينات والمعادن التي يجب أن تكون في المنتجات، حتى يحصل الجسم على ما يحتاجه على مدار اليوم. ولذلك، فإن الخصائص المشتركة لمنتجات TDR هي أنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين، وقليلة الدهون والكربوهيدرات، وتحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية.
مصادر:
يرجى ملاحظة: تمت ترجمة هذه المقالة من الدنماركية إلى الإنجليزية، وبالتالي فإن المصادر مأخوذة من مواقع إلكترونية مكتوبة باللغة الدنماركية والإنجليزية.
(1) www.hjerteforeningen.dk هذا الفيديو من Wegovy – Hjerteforeningen .
(2) www.wegovy.com الأدوية الموصوفة لإنقاص الوزن | حقن ويجوفي (سيماجلوتايد) .
(3) www.sst.dk ويجوفي (سيماجلوتيد).
(4) www.pudmed.gov المراجعة السريرية للسيماجلوتيد تحت الجلد لعلاج السمنة.
(5) www.biotechacademy.dk كروبينس ستوفسكيفت.
متعطش للمزيد؟
امزج نظام نوبو الغذائي مع الطعام العادي – سنوضح لك الطريقة
لقد قمنا بتجميع مجموعة كبيرة ومتنوعة من الوصفات منخفضة السعرات الحرارية من خلال الجمع بين نظام نوبو الغذائي والأطعمة العادية - شاهد جميع وصفاتنا السهلة والسريعة للغاية هنا!