يستخدم العديد من الأشخاص الحلوى أو الكعك أو الأطعمة السكرية الأخرى كمكافآت. هل أنت واحد منهم؟ سواء عند مكافأة نفسك أو عند مكافأة أطفالك؟ ليس من الجيد أبدًا استخدام الطعام أو أي شيء صالح للأكل كمكافأة لأننا سنعتاد على أن تكون المكافآت مساوية للأكل أو تناول الوجبات الخفيفة..
يمكن أن تكون الكعكة والبسكويت والحلوى جزءًا من نظام غذائي صحي ويمكن أن تكون أيضًا جزءًا من خطة وجبات مصممة لإنقاص الوزن. بالطبع، ليس الخيار الأفضل هو الاستمرار في تناول الأطعمة السكرية كل يوم إذا كنت تريد تغيير عاداتك الغذائية أو إذا كنت تريد الحفاظ على فقدان الوزن بعد اتباع نظام غذائي. إذا تمسكت بعاداتك غير الصحية بعد فقدان الوزن، فقد يكون من الصعب الحفاظ على فقدان الوزن.
ربما تتبع حمية غذائية وتفقد الوزن؟ لا تساهم أغلب الأطعمة السكرية في الشعور بالشبع أو الفيتامينات أو المعادن. تحتوي الأطعمة السكرية على الكثير من السعرات الحرارية وقد تكون السبب وراء اكتسابك للوزن ورغبتك في إنقاصه. من الأفضل أن تكافئ نفسك بأنشطة أو أشياء تشجعك أو تشجع عائلتك على زيادة النشاط البدني. يمكن أن تكون بعض ملابس التمرين الجديدة أو كرة قدم جديدة أو كرة شاطئ أو أي شيء آخر.
اختيار المكافآت الصحية: تغذية جسمك وتعليم الأطفال العادات الجيدة
إذا كنت تمارس الرياضة أو تمارس الجري، فمن غير الجيد أن تتناول الحلوى أو الكعك كمكافأة لنفسك بعد التمرين. عندما تمارس الرياضة أو تمارس الجري، قد تحتاج إلى وجبة خفيفة صغيرة، ولكن ليس كمكافأة. فأنت بحاجة إلى بعض البروتينات لبناء عضلاتك والحفاظ عليها، كما تحتاج إلى بعض الكربوهيدرات لملء مخازن الجليكوجين لديك. اختر وجبة خفيفة صحية بدلاً من وجبة خفيفة غير صحية. يمكن أن تكون الوجبة الخفيفة الصحية بعد التمرين واحدة من ألواح الوجبات الخفيفة الجديدة من شركة nupo life. فهي تحتوي على كربوهيدرات معقدة جيدة تمنحك جزءًا من الطاقة الجيدة وبعض البروتينات لإعادة بناء عضلاتك. وهي تأتي بأربعة نكهات مختلفة وكلها غنية بالفيتامينات أو المعادن المفيدة لجهاز المناعة لديك.
في منزلنا، نستخدم الأنشطة غالبًا كمكافآت. على سبيل المثال، نذهب أنا وزوجي في جولة بالدراجة مع الأطفال بعد العشاء، أو نلعب مباراة كرة قدم في الفناء الخلفي، أو نلعب الورق أو لعبة الطاولة مع الأطفال. في بعض الأحيان نذهب جميعًا للعب الجولف. إنه أمر ممتع والأطفال يحبونه.
أعظم هدية يمكنك أن تقدمها لأطفالك من الناحية الصحية هي تعليمهم العادات الصحية. فخلال مرحلة الطفولة والمراهقة يتكيف أطفالنا مع العادات الجيدة فيما يتعلق بالطعام والنشاط البدني. أنت أعظم قدوة لهم. وسوف يفعل أطفالك مثلك. وإذا كانت لديك عادات صحية فيما يتعلق بالطعام والنشاط البدني، فمن المرجح أن يتمتع أطفالك بصحة جيدة ونشاط بدني أيضًا. وإذا كنت تستخدم الأطعمة السكرية لمكافأة أطفالك، فمن المرجح أن يفعلوا ذلك أيضًا.
مستشار صحي فريق نوبو.
